Pesagem

Aff foi tenso o negocio essa semana cerveja td noite e muita pouca AF bom isso resultou em 73,700 kg  ganhei 200 grama mas nao e por isso q vou desistir ne ja perdi 16 kg e isso me anima a focar mais essa semana bom aih vai uma fotinho do antes e agora

Digamos q ja deu uma boa diferença ne hehehe

Foco perdido

Bom dia!!! Aff essa semana foi tenso amanha e dia de pesagem e acho q o ponteiro vai subir, tive as aulas da auto escola td de manha essa semana dai não fiz atividade física nem um dia na semana aih isso desanda td e fora q ta um calor de lasca e tomei cerveja quase td os dia isso e morte pra um dieta poxa tenho q me controlar essa semana q vem c não não for atingir meu objetivo ate o natal eh ate capaz de engorda dai fica bonito ne aff aff

Tenho q acha meu foco pq essa semana perdi totalmente ele q saco em 

Ola!!! Estou a alguns dias sem postar mas ta meio corrido bom emagreci mais um pouco estou com 73,500 que esse ponteiro baixe mais ainda hehehe quero chegar no natal com 70 kg quero e vou ne hehehe

cada dia que passa esta mais quente e nada melhor q frutas nesse calor de matar alem de fazerem bem pra saúde sao uma ótima opção pro lanche da tarde

Bom acho q vamos ficar de fruta mesmo apesar do chocolate ser uma maravilha heehe mas la de vez em quando ate da pra comer um pedacinho

Diario RA 29/12

AFF o chocolate nao q1uer sair da minha vida heheh mas ele e tao gostoso ne bom hj dei uma jaquiada com o safado do chocolate nao consegui resistir hehe

Cafe da manha:
1 xic de casa com leite semi desnatado
1 pão frances s/ miolo com maionese

Lanche da manha:
Cereal Nesfit com leite semi desnatado

Almoço:
3 conchar de macarrão com frango (dei uma exageradinha)
salada de alface

Lanche da tarde:
1 1/3 barra de chocolate ( foi mais forte q eu )
1 potinho de gelatina de uva

Janta:
2 mini pão frances de centeio com frango cenoura e maionese


Atividade Física:

20min simulador de caminhada de manha cedo
23 min simulador de caminhada a noite


Galera Novembro acabo dezembro esta chegando aiaiaiiaa as metas de dezembro foram atingidas? ainda da tempo vamos q vamos

REEDUCAÇAO ALIMENTAR

Dieta, nossa ja perdi a conta de quantos tipo de dietas eu ja fiz nessa minha vida aff, mas oq mais me adaptei mais perdi peso e mais gostei foi a Reeducação Alimentar, ja perdi 15kg nunca tinha perdi tanto peso, como td q gosto mas moderadamente a RA e a melhor forma de perde peso então vamos la o que e a Reeducação alimentar

 O que é a REEDUCAÇAO ALIMENTAR???

A reeducação alimentar é a receita para emagrecer com saúde e para sempre, e consiste em começar a alimentar-se de forma mais saudável na medida certa. Preferindo frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos recheados, refrigerantes, sanduiches e comidas “pesadas” como feijoada, frituras e buchada de bode, por exemplo.

Por que fazer a reeducação a curto, médio ou longo prazo?

Porque vai depender do quanto se precisa melhorar na alimentação, do quanto se tem condições de fazer em termos financeiros, de estrutura familiar (apoio da família, das instalações da cozinha, do responsável pela compra e preparo dos alimentos), do local de trabalho (copa ou refeitório) ou ainda onde estuda (cantina da escola ou da faculdade). Além disso, é importante ter em mente o quanto se tem facilidade e abertura para fazer mudanças na alimentação, do quanto de fato se acredita que essas modificações serão positivas e necessárias para a saúde e do quanto se está disposto a isso.

Todos nós sabemos e sentimos que comer é uma experiência gostosa de prazer.

A grande questão é quando comer se torna a única fonte de prazer, ou a mais importante, e quando isso ocorre o desafio será maior ainda. Hoje em dia as pessoas estão com medo de comer e muitas vezes já não sabem mais o que devem escolher.

O primeiro passo é olhar como você se relaciona com os alimentos, o que significam na sua vida, o quê e quanto come, os que gosta e os que não gosta, os que fazem bem e os que não fazem (azia, ânsia, vômito, diarreia, queimação, refluxo, intestino preso, alergia e etc). Às vezes, vejo pessoas que mesmo passando mal com determinado alimento não consegue evitá-lo, consumi-lo em menor quantidade ou eliminá-lo da sua alimentação.

Uma coisa que ajuda é anotar num caderno ou fazer uma planilha no computador do quê e quanto come, os horários em que come e o local, os sentimentos que experimenta nessas horas (tristeza, solidão, raiva, rancor, medo, vazio, alegria, prazer, relaxamento, felicidade, prosperidade…); pois tudo isso ajudará a entender melhor os seus hábitos alimentares. Nessa fase, contar com a ajuda do nutricionista e do psicólogo será muito proveitoso, para começar a desfiar o grande novelo de lã que é a alimentação x aspectos emocionais e psicológicos.

O grande movimento será buscar o equilíbrio entre:

- os alimentos que você gosta ou os que tem para comer;

- dentre os que são mais saudáveis (verduras, legumes, frutas, carnes magras, leite e derivados com menos gordura, os feijões em geral,…) e os menos saudáveis (gordura animal, alimentos muito salgados e gordurosos, açúcares e doces, produtos refinados e com pouca fibra, …);

- os alimentos que você sabe que deve evitar ou comer em menor quantidade (mesmo gostando muito e querendo repetir a dose);

- os alimentos que você não gosta muito, mas que acredita que será bom para o seu corpo e se esforçará para comer (nem que seja em pequena quantidade).

Mas, será que é necessário deixar de comer tudo o que gosta e, que às vezes não é tão saudável, e só comer o que não gosta, mas que é saudável?

Aqui de novo deverá ocorrer o bom senso!
O meu voto é pelo meio termo, sempre!

Beneficios da Caminhada

Vantagens
- Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.
- Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.
- Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de intensidade baixa.

Riscos
- Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo da caminhada for pesado.
- Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.
Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.
- Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.
Período mínimo para fazer efeito
- De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.
- Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.

Diario R A 28/11

Bom dia!!! Estou firme e forte na minha atividade fisica de manha em jejum, achei q iah ficar com preguiça de pular cedo mas to bem animada, fazer exercicio cedo da um animo a mais, bom mas vamos la com o diario de ontem

Cafe da manha:
1 xic de cafe com leite semi desnatado
2 fatias de pao com maionese

Lanche da manha :
1 iogurt pense zero de graviola

Almoço
3 colher de arroz
2 de feijao
1 batata assada
1 pedaço de frango assado


Lanche
1 copo de coca ( aff podia ter tomado um suco ne mas agora foi)
1 pote de gelatina de uva


Jantar:
1 copo de cerveja
1 1/2 sanduiche natural de frango cenoura, passas, pepino, alface e tomate

OBS: nao comida td sozinha hehe fiz pra familia toda

ATIVIDADE FISICA EM JEJUM

Li em um blog de uma meninas q ela estava fazendo atividade fisica de manha cedo em jejum e achei bem legal comecei a fazer essa semana tambem dai agora li em um site sobre isso e resolvi dividir com vcs

Como se exercitar em jejum corretamente?Bom, primeiro de tudo, você não deve estar em jejum extremo! Um jejum recomendado é por volta de 6 a 8 horas sem comer (por exemplo, depois de dormir).Quando você acorda, por exemplo, seus níveis do hormônio cortisol estão em pico e seus níveis de açúcar no sangue estão, geralmente, baixos.

Este quadro é bastante favorável para queima de gordura e também para queima de músculos, portanto, certifique-se de seguir as orientações a seguir se está considerando tentar esta prática.

O mais importante é que você faça uma refeição rica em proteína de qualidade e de rápida absorção no máximo 30 minutos depois de ter se exercitado.

Isso é importante para que seu corpo tenha os nutrientes necessários para cessar este período de catabolismo e começar a reparação muscular.

O ideal nestas horas seria uma boa dose de Whey Protein, por ser prático e de rápida absorção.

Se você não prestar atenção nisso, irá prolongar os efeitos catabólicos do cortisol, queimando músculos que são preciosos pro seu corpo e pro seu objetivo de emagrecimento.


Exercício em jejum.Os pontos positivos desta prática são:

- Exercitar-se em jejum ajuda a turbinar a perda de gordura, em comparação, a se exercitar depois de comer.

- Exercitar-se em jejum tem efeito rejuvenescedor nos músculos.

Porém, atente para o fato de que, se você fizer isso de maneira incorreta, os efeitos serão bastante negativos!

Eu essa semana comecei fazendo 15 min semana q vem quero aumentar esse tempo

Diario RA 27/11

Ontem foi jaqueador a parte da noite ehehe esses calor e foda dai a cerveja nao sai da minah vida heheh

Cafe da manha:
1 xic de cafe com leite semi desnatado
1 pao frances s/ miolo com requeijao light

Lanche da manha:
nesfit com leite semi desnatado

Almoço:
3 pedaços de quibe assado
salada de alface com muito limao
1 copo de suco

lanche da tarde
2 fatias de pao com maionese

jantar ( aih foi jaqueador)
4 colheres de arroz
1 batata assada
2 pedaços de frango assado
5 copos de cerveja bem gelada hehehe e mega calorica ne aff aff

ATIVIDADE FISICA:
15 min de simulador de manha cedo
20 min de simulador de tarde

Tenho q me controlar nessa maldita cerveja pq a comida alguns deslises acontece mas cerveja acabacom qualquer dieta

8 erros mais cometido por quem faz dieta

Nossa lendo esse artigo vi que cometo varios desse erros

Erro 1: achar que queijo branco é excelente para controlar o peso e substituir o queijo amarelo.
Dica: uma fatia de 30g de queijo tipo minas tem 66 calorias, enquanto uma porção fina (15g) de mussarela possui 46. Por ter a fama de bonzinho, o queijo branco normalmente é consumido em pedaços maiores, ou seja, não é a melhor opção sempre. Alé

m disso, não é necessariamente mais saudável, já que, como os outros queijos, é rico em gorduras saturadas, que podem aumentar o colesterol e comprometer a saúde do coração. Se preferir o queijo branco, escolha a versão light. Para variar, opte por uma fatia de mussarela de vez em quando. Ou ainda, por peito de peru misturado com uma colher de sopa rasa de requeijão light (40 calorias) ou de maionese light (29 calorias). 

Erro 2: cortar a banana do seu cardápio.
Dica: a banana sempre levou fama de calórica. Mas você sabia que uma unidade média tem só 78 calorias? Além disso, ela é rica em fibras insolúveis, que driblam a fome e a produção excessiva de insulina. A banana ainda preserva a flora intestinal e contém vitamina B6, que alivia a TPM. A fruta também possui triptofano, que favorece a formação do hormônio da alegria e bem-estar, a serotonina. 

Erro 3: reduzir o consumo de carboidrato somente à noite.
Dica: muitas pessoas pensam que comer alimentos ricos em carboidratos, como pão, arroz e batata, após às 18h é proibido. Realmente o metabolismo no período da noite apresenta menor atividade, mas o corpo continua funcionando até quando você dorme. Portanto, não há diferença se você consumir carboidrato de dia ou de noite, desde que ele esteja em quantidade adequada. 

Erro 4: parar de tomar cerveja por acreditar que ela é culpada pela barriga saliente.
Dica: O problema não é a cerveja, e sim a quantidade que se consome. A cerveja é calórica e se ingerida em excesso - algo que não é muito difícil de acontecer - pode comprometer o valor calórico diário do cardápio. Se tem vontade, tome com moderação. 

Erro 5: exagerar no final de semana por pensar que esforço durante a semana é suficiente.
Dica: em um ano, os dias que compreendem os finais de semana somam 104. Se, em cada um desses dias, você incluir 100 calorias a mais da recomendação diária, no fim de um ano pode ter engordado 1,5 kg. Se o excesso for 1000 calorias, o prejuízo pode ser de 15kg. Agora que já sabe, não exagere tanto! 

Erro 6: se entupir de produtos light.
Dica: ser light não significa não ter calorias, açúcares ou gorduras. Significa ter calorias reduzidas pela diminuição de algum nutriente. Esses produtos ajudam a ficar dentro do limite calórico diário, mas não são sinônimos de sucesso garantido e precisam ser consumidos moderadamente. 

Erro 7: comprar sempre pães integrais com grãos esperando que eles engordem menos.
Dica: eles são realmente saudáveis, devido a seus altos teores de fibras, gorduras saudáveis, vitaminas do complexo B e fotoquímicos. Mas, na hora da escolha do pão, o importante é avaliar no rótulo a quantidade de calorias por porção e a quantidade de fibras, que deve ser de, no mínimo, 3g por porção.

Erro 8: beber muita água com sabor e suco de caixinha.
Dica: as duas bebidas podem ser uma opção a mais para se hidratar. Porém, é importante também consumir água pura, que não tem calorias. Em relação aos sucos, é preciso observar no rótulo a quantidade de açúcar e procurar investir em versões light. 
FONTE: Portal Minha Vida

Diario RA 26/11

Hoje rolo algumas jaquiadas mas de leve nada q comprometeu minha RA hehe

Cafe da manha:
1 xic de cafe com leite semi desnatado
2 fatias de pao com requeijao light

Lanche
1 iogurt pense zero de graviola

Almoço
3 colheres de arroz
4 pedacinho de carne de porco
salada de alface
1 copo de suco de laranja

Lanche da tarde
1 chocolate
1 barra de cereal
1 poqtinho de gelatina de morango

Jantar:
3 pedaço de quibe cru
3 de quibe assado
2 copos de cerveja ( tava muito quente nao resisti)

8 min de simulador de manha cedo
25 min de caminhada a tarde

Vamos firme e forte q a semana so começo temos muita batalha pela frente e nao deixe q a comida coma vc heheheh

Dia de Pesagem

Ola!!!!! muito muito feliz dia de pesagem hoje e a balança baixo 1,400kg hehehe pense na felicidade

kg 74,900

Braço: 33cm
Busto: 104cm
Cintura: 80cm
Barriga: 97,5cm
Quadril: 102cm
Coxa: 54,5cm
Perna: 44cm

Essa semana dei algumas jaquiadas mas consegui fazer AT quase todos os dias,Ontem passei a tarde no salão dando uma repagina perde peso da um auto estima na gente q não tem preço 14 kg a menos me fez um bem q não tem nem como explicar hoje em dia tenho vontade de me arruma colar roupas bonitas me maquiar coisa q não fazia antes, estou muito animada msm e espero q essa semana q vem o ponteiro baixe mais ainda heheh , Aih vai uma fotinha do visual novo
bejusssssssssss

10 dicas para perde peso

Dicas sempre sao bem vinda ne entao aih vao 10 pra ajudar na perda de peso

1. Emagreça Devagar – Perder peso muito rápido (mais de 400 gramas por semana) terá um efeito maior de papada da pele, se você vai perder muito peso e não quer gastar com cirurgias depois, emagreça lentamente para reduzir os efeitos de pele elástica. Além disso, exagerar demais na velocidade de perda de peso pode causar sérios riscos à saúde.

Consistência – seu peso e sua saúde no geral, refletirão o que você faz e o que você come, na maior parte do tempo.

Exercícios – fazer exercícios queimará gordura rapidamente. Algumas dietas dizem que não são necessários exercícios, mas é sempre bom fazer uma combinação de dieta com exercícios para otimizar os resultados e te dar uma vida melhor no geral.

Musculação – Não estou falando de fisioculturismo, seus músculos usam energia o dia todo, então quanto maiores, mais energias precisarão e menos energias serão guardadas como gordura. Alguns poucos exercícios de levantamento de peso farão uma diferença enorme.

Taxa de Metabolismo – Aumentar sua taxa de metabolismos usará energia que irá queimar gordura ou impedir que gordura seja guardada. Exercícios irão aumentar sua taxa de metabolismo, comidas apimentadas também ajudam.

Planejamento – Planeje tudo que irá comer com uma semana de antecedência. Isso te deixará mais preparada e ciente do que irá comer, dificultando que você coma coisa que não deveria.

Coma Frequentemente – Sempre tome café da manhã, almoço e jantar, todos os dias. Se possível, coma 5 vezes no dia. Um lanche entre o almoço e a janta, já faz uma diferença enorme.

Não Misture – Comidas diferentes não devem ser misturadas, por exemplo queijo com vegetais, ou macarrão com batata. Esse tipo de combinação aumenta demais as calorias ingeridas sem você ver. Misturar comidas erradas é pior que comer demais.

Tome Água – muita água. Ficar hidratado ajuda na sua saúde em geral, principalmente se você estiver fazendo exercícios regularmente.

Escute seu Corpo – Seu corpo é o seu melhor amigo, ele te dirá como está indo e do que precisa, preste atenção ao seu corpo e perceba como ele te diz o que realmente precisa.

Bom agora e so ir a luta hehehe

Diario da RA 23/11

Ola Gente bom hoj e e sexta e dai ja viu ne sempre rola uma cervejinha uma carninha mas vamos ver c hoje me comporto hehhe

Cafe da manha:
1 xic de cafe com leite desnatado
2 fatias de pao c/ requeijao light

Lanche:
1 iorgurt de fibras

Almoço:
4 colher de arroz
3 pedacinhos de frango ( aff foram fritos)
salada de alface
1/3 de uma barra de chocolate ( aih foi foda hehehe)
2 copos de suco

lanche:
um potinho gelatina de morango

Jantar:
2 colheres de polenta
2 pedaços de frango
saladaaaa


Hoje vou ter q caprichar a AT pra compensa so deslises do dia

Bom agora algo para descontrair essa sexta-feira hehehe

Diario RA 22/11

Bom vamos la com o o cardapio de hoje

Cafe da Manha:
1 xic de cafe com leite semi desnatado
2 fatias de pão com requeijão light

lanche:
Gelatina de maracujá

Almoço:
3 colheres de arroz com legumes
2 pedaço de frango frito ( aff podia ter sido grelhado ne)
salada de alface e cenoura ralada

Lanche
1 iogurte Pense leve
2 fatias de pãoom requeijão

Jantar
3 pedacinhos de frango
2 colher de arroz
salada

Atividade Física:

25 min de simulador de caminhada

Comecei a semana com 76,300 kg domingo e dia de pesagem vamos ver se esse ponteiro abaixa hehehe

Boa Tarde

Ola!!! Meu nome e Franciele tenho 31, nunca fui magra mas quando casei estava com 65kg depois fui parar nos 75kg engravidei e engordei 20kg tive pressão alta na gravides, depois da Cesaria perdi td q ganhei uma ano depois mudei de emprego e dai o negocio fico feio de 75kg em 3 anos fui pra 89,900kg. bom certo dia rodando pelos sites de dieta achei o blog da Camilla Pires nossa fiquei de cara da quantia que ela tinha emagreci e pense poxa eu podia fazer o mesmo então em começo de junho comecei minha RA e logo ja comprei um simulador e comecei minha batalha. Bom de hoje em diante vou contar aqui como esta indo minha RA hj estou pesando 76,300, aguarde as cenas dos próximos capítulos hehehe.